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消除旅游疲劳有方法

浏?#26469;?#25968;:805    作者:szdflxs    发布时间:2018-04-03 11:26:02    字号:        

旅游归来,在回味快乐的同时,人们可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫,这让舒畅的心情总有那么一点儿不舒服,给美好的心情打了折……有没有消除疲劳的方法呢?#30475;?#26696;是肯定的。如何才能有效解除旅游归来后的疲劳呢?  


一、洗澡:洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律?#25351;?#21040;平?#38381;?#24120;的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。  


二、睡前?#20154;?#27873;脚:?#20154;?#27873;脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。  


三、按摩:过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血?#20309;?#25910;。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为?#25351;?#20307;力的方式,其实这是一个误区。  


专家强调,剧?#19968;?#21160;的第二天不要休息,?#27426;?#35201;保持前一天一半的运动强度,给身体一个缓冲期,才能有效解除疲劳,尽快?#25351;?#20307;力。  


最后,专?#19968;?#29305;别提醒女性朋友们,旅游归来后要做一次体检,主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日,是否被传染上某些疾病,之后就可放心地投入到工作中。  


饮食可以帮助?#25351;?#20307;力  


1.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有?#21992;?#20316;用。  


2.高蛋?#36164;?#29289;:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃?#32531;?#34507;?#23383;?#30340;豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。  


3.维生素?#20309;?#29983;素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用?#32531;?#32500;生素B和C的食物,能消除疲劳。  


4.饮用活性水或纯净水:水中含有大量的氧气,能快速?#33322;?#36523;体的疲劳?#23567;? 


5.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋?#23383;?#19982;维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中?#25512;?#34913;达到弱碱性,使疲劳消除。  


不妨做一些放松体操  


1.颈?#21487;?#23637;坐姿。双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,?#30475;?#38745;止1-2秒。  


2.体侧伸展坐姿。一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,?#30475;?#38745;止1-2秒。  


3.肩?#21487;?#23637;坐姿。十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。  


4.腰腹伸展坐姿。两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸?#20445;?#20445;持3-4秒,慢速做5次。  


5.胸背伸展坐姿。两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。


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